Como Saber Se Tenho Diástase?? Saiba Identificar e Tratar

Como saber se tenho diástase? A diástase abdominal é uma condição comum que ocorre principalmente em mulheres após a gravidez. Trata-se da separação dos músculos retos do abdômen, deixando uma abertura no centro, o que pode resultar em uma protuberância abdominal. Neste artigo, discutiremos como identificar a diástase abdominal, seus sintomas e algumas opções de tratamento disponíveis.

COMO SABER SE TENHO DIÁSTASE? FAÇA O TESTE AGORA!

O que é a diástase abdominal?

A diástase abdominal é uma condição na qual os músculos retos do abdômen se separam devido à pressão exercida pelo útero durante a gravidez. Isso pode resultar em uma lacuna visível na linha média do abdômen, geralmente localizada entre o umbigo e a região púbica. Embora seja mais comum em mulheres após a gravidez, a diástase abdominal também pode ocorrer em homens e mulheres que tiveram aumento significativo de peso ou praticaram exercícios abdominais incorretamente.

Sintomas da diástase abdominal:

1. Protuberância abdominal: Uma das principais características da diástase abdominal é a presença de uma protuberância visível na região do abdômen, especialmente ao realizar esforço físico, como levantar algo pesado ou fazer exercícios.
2. Fraqueza do core: A separação dos músculos abdominais pode resultar em uma sensação de fraqueza na região do core, dificultando a estabilidade e o suporte da coluna vertebral.
3. Dor nas costas: A diástase abdominal também pode estar associada a dores nas costas, uma vez que a falta de suporte adequado do core pode afetar a postura e a biomecânica da coluna vertebral.

Como saber se você tem diástase abdominal:

Para verificar se você tem diástase abdominal, você pode realizar um simples teste chamado teste da separação dos músculos retos do abdômen. Siga estes passos:

1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque os dedos indicadores e médios na região do umbigo, com as pontas dos dedos voltadas para baixo.
3. Levante levemente a cabeça e os ombros do chão, como se fosse fazer um abdominal.
4. Sinta a área entre os músculos retos abdominais. Se houver uma lacuna ou uma depressão que você pode sentir com os dedos, é possível que você tenha diástase abdominal.

É importante ressaltar que este teste pode fornecer uma indicação inicial da presença de diástase abdominal, mas para obter um diagnóstico preciso, é recomendado consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher.

Tratamento da diástase abdominal:

O tratamento da diástase abdominal pode envolver uma combinação de exercícios específicos, correção da postura e técnicas de fortalecimento do core. Um fisioterapeuta especializado pode desenvolver um programa de reabilitação personalizado para ajudar a fechar a diástase abdominal. Alguns métodos comuns de tratamento incluem:

1. Exercícios de contração transversal: Esses exercícios visam fortalecer os músculos profundos do core, incluindo o transverso abdominal. Eles ajudam a estabilizar a região abdominal e a fechar a diástase. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos, como a contração do transverso abdominal e o exercício do “abdominal sem ponte”, para ajudar no processo de recuperação.
2. Técnicas de respiração correta: A respiração adequada desempenha um papel importante na recuperação da diástase abdominal. Aprender técnicas de respiração que ativem o core e promovam a estabilidade abdominal pode auxiliar na reabilitação dos músculos retos do abdômen.
3. Postura adequada: Corrigir a postura é fundamental para garantir uma distribuição adequada da pressão intra-abdominal e ajudar a fechar a diástase. Um fisioterapeuta pode fornecer orientações sobre como manter uma postura correta durante as atividades diárias e os exercícios.
4. Uso de cintas e faixas abdominais: Em alguns casos, o uso de cintas ou faixas abdominais sob a orientação de um profissional de saúde pode auxiliar na recuperação da diástase abdominal, fornecendo suporte adicional à região abdominal.
5. Evitar exercícios que agravem a diástase: Certos exercícios, como abdominais tradicionais ou movimentos que colocam pressão excessiva na região abdominal, devem ser evitados até que a diástase seja tratada. Um fisioterapeuta pode orientar sobre quais exercícios são seguros e benéficos durante o processo de recuperação.

Conclusão: A diástase abdominal é uma condição comum que afeta muitas mulheres após a gravidez, mas também pode ocorrer em outros casos. Identificar os sintomas, como protuberância abdominal e fraqueza do core, e realizar o teste de separação dos músculos retos do abdômen pode ajudar a determinar se você tem diástase. É importante consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico preciso e receber orientações adequadas de tratamento. Com exercícios específicos, correção da postura e técnicas de fortalecimento do core, é possível tratar a diástase abdominal e recuperar a função e a estética do abdômen. Lembre-se de que a paciência e a consistência são essenciais nesse processo de recuperação.

Conheça também:

Veja também: